Các Tư Thế Yoga Cho Giấc Ngủ Sâu: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Bài Tập Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Hàng ngày 30 giây.

Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/